Тъй като хубавото време е точно зад ъгъла, мнозина започват да мислят как да влязат във форма, за да изглеждат по-добре през лятото. Независимо дали за да свалите няколко излишни килограма или просто за подобряване на здравето и благосъстоянието, добре познатата „Операция бикини“ придобива известност година след година. Но не е необходимо да ходите на фитнес или да харчите много пари, защото днес има безброй мобилни приложения които ви помагат да постигнете целите си, без да напускате дома.
От персонализирани тренировки до контрол на калориите и мотивационни предизвикателства, мобилните приложения могат да бъдат най-добрите ви съюзници за постигане на целите ви преди празниците. В тази статия ви показваме най-добрите налични приложения за Android и iOS, които ще ви помогнат да изпълните целите си по лесен и ефективен начин. Събрахме най-доброто от най-доброто, така че да се притеснявате само за преместването.
Приложения за упражнения у дома без оборудване
Един от ключовете за популярността на тези приложения е, че Те ви позволяват да тренирате от вкъщи, без да имате нужда от машини или спортно оборудване. Ако не ви се присъединява към фитнеса или просто предпочитате да тренирате със собствено темпо, тези приложения са предназначени за вас.
Упражнения у дома Той е един от най-теглените и препоръчвани. Предложението му е просто: рутинни процедури за цялото тяло, които да правите във всекидневната си, като отделяте само няколко минути на ден. Той предлага упражнения за всички зони: крака, корем, ръце, гърди... и е проектиран от експерти. Веднага след като се инсталира, потребителят отговаря на някои основни въпроси и може да започне. Тренировките се адаптират към вашето физическо ниво, като показват как да правите всяко упражнение и ви позволява да следвате ритъма на приложението или да задавате свое собствено темпо.
30-дневно спортно предизвикателство Това е друг много интересен вариант. Работата му се основава на малки ежедневни предизвикателства, които прогресивно нарастват по интензитет. Идеален е за тези, които се нуждаят от постоянна мотивация или искат да видят бърз напредък само за няколко седмици. Включва разнообразни и адаптивни тренировки, фокусирани върху тонизиране на мускулите и отслабване.
Освен това, BadBot (известен също като BodBot) се откроява с използването на изкуствен интелект за генериране на планове за обучение, напълно адаптирани към потребителя. Просто трябва да отговорите на няколко въпроса относно вашите цели, ниво и график и приложението ще създаде автоматизирани сесии с напомняния и проследяване на напредъка ви. Въпреки че има премиум план, основната му версия вече е доста функционална.
Насочвани тренировки и пълни приложения за фитнес
Ако това, което търсите, е по-пълно изживяване със структурирани програми, демонстрационни видеоклипове и експертни съвети, тези приложения са за вас. Те са като да имате личен треньор в джоба си.
Клуб за обучение на Nike Той е един от най-популярните в този сегмент. Той предлага холистични тренировки за всички типове потребители, от начинаещи до напреднали. Техните процедури са фокусирани върху общото благосъстояние, а не само върху външния вид и включват съвети за здраве и внимание. Той е идеален за тези, които искат да се погрижат както за тялото си, така и за ума си.
Обучение на Adidas (по-рано известен като Runtastic Results) предоставя библиотека от планове за обучение и процедури с обяснителни видеоклипове. Техните упражнения са предназначени да се правят без материали ви позволява да създавате свои собствени персонализирани процедури. Има безплатни и платени модалности, но основната му версия е достатъчно пълна, за да започне Operation Bikini с гръм и трясък.
Freeletics, от своя страна, се фокусира върху тренировки с висока интензивност (HIIT). В своята безплатна версия включва повече от 20 рутини, базирани на телесното тегло, както и загряване и мотивационни аудио сесии. Можете също така да отключите цялото му съдържание с абонамент, но не е от съществено значение, за да започнете.
Приложения за бягане и колоездене с GPS проследяване
За тези, които предпочитат да тренират на открито, да бягат или да карат колело, има приложения, които не само записват активността ви, но и Те ви позволяват да го споделяте, да проследявате напредъка и да се конкурирате с други потребители.
Страва Той се позиционира като една от най-добрите спортни социални платформи. Това приложение събира данни от вашите маршрути с помощта на GPS, измерва времена, разстояния, калории и др. Но най-доброто от всичко е, че включва предизвикателства, класации и активна общност с които да споделя постиженията. Можете да го използвате безплатно, а ако искате да отключите първокласни функции, винаги можете да се абонирате. Идеален както за начинаещи, така и за напреднали бегачи и колоездачи.
RunKeeper Освен това е ветеран и много надеждна опция. Освен записване на вашата физическа активност, ви позволява да създавате персонализирани обиколки, слушайте статистика, докато тренирате и изтегляйте конкретни планове за отслабване или постигане на конкретни цели като бягане на 5 км.
Освен това, Зомбита, бягай! Превърнете сесиите си по бягане в забавна история за оцеляване. Със звукови ефекти и интерактивни мисии ще трябва да бягате, докато избягвате нашествието на зомбита. Забавен и ефективен начин да се мотивирате да спортувате, особено ако не обичате да изчерпвате просто задължение.
Приложения за следене на теглото и храненето
Упражненията са само част от уравнението при всяка операция на бикини. Другият голям ключ е доброто хранене и наблюдението на напредъка и за това има приложения, фокусирани върху контролиране на калории, тегло и други подходящи данни.
MyFitnessPal Това е може би най-пълният инструмент за записване на вашите хранения. Базата му данни включва хиляди храни от цял свят и ви позволява лесно да създавате свои собствени менюта, да проследявате нивата на хранене и дори да създавате персонализирани планове. Можете също да го синхронизирате с други фитнес приложения, за да имате целия си напредък на едно място.
Lifesum Това е друга много популярна алтернатива, която се отличава със своя интуитивен дизайн. С него можете да водите хранителен дневник, да изчислявате приетите и изразходвани калории и да имате достъп до конкретни планове за хранене (достъпни чрез абонамент). Безплатната му версия също е полезна за започване на здравословна диета без усложнения.
Ако търсите нещо по-фокусирано върху проследяването на теглото, дневник на теглото y Война за тегло Те ви позволяват да записвате седмичния си напредък, да добавяте снимки преди и след, да изчислявате своя ИТМ и да задавате сигнали, за да се претеглите. Те са прости, но ефективни инструменти, които ви поддържат постоянни..
Следете теглото си Той предлага подобни функции, но добавя интеграция с други здравни устройства и приложения. Можете да преглеждате графики, да променяте целите и да коригирате рутините си въз основа на ежедневния си напредък.
Приложения за йога и уелнес
В допълнение към високоинтензивните спортове, много хора предпочитат по-щадящи варианти, фокусирани върху гъвкавостта, дишането и релаксацията. Тук се появяват приложенията за йога, идеални за разтягане на тялото и успокояване на ума.
Йога | Куче надолу Той се адаптира към всички нива и ви води през видеоклипове. Можете да персонализирате вида на практиката, времето и нивото на трудност. 15-дневният безплатен пробен период ви дава достъп до всички функции и след това можете да решите дали да се абонирате.
Джобна йога Това е друга силно препоръчителна опция. Оферти обяснителни видеоклипове и аудиозаписи разделени по нива и цели. Имате нужда само от постелка и мобилния си телефон. Включва три нива на трудност и различни видове упражнения в зависимост от времето, с което разполагате.
Ежедневна йога Той е един от малкото със съдържание на испански. Неговата безплатна версия включва някои основни сесии като поздрав към слънцето. Идеален е, ако тепърва започвате или ако предпочитате да получавате инструкции на вашия език.
Просто йога Той ви води през сесии от 20, 40 или 60 минути. Идеален за начинаещи, които искат да усвоят добре основните пози, с възможност за прогресивно увеличаване на трудността.
С толкова много налични възможности няма извинение да не започнете да влизате във форма днес. Независимо дали обичате да тренирате здраво, да тичате в парка, да правите йога на терасата или просто да контролирате диетата си, Има идеално приложение за всяка нужда и начин на живот. Важното е да изберете този, който ви подхожда най-добре и да останете последователни. Защото да се чувстваш добре през лятото не е свързано само с външния вид, но и с грижата за себе си отвътре и отвън.