Прекарваме половината ден с телефоните си в ръце, а когато падне нощта, времето лети сред видеоклипове, съобщения и известия. TikTok знае това и затова е създал инструменти, които да ни помогнат да спрем, когато му дойде времето, и да избегнем да стоим будни твърде късно. Функцията „Напомняния за лягане“ Това е най-прекият начин да се поставят ограничения през нощта и да се насърчат по-здравословни навици за сън.
Не е тайна, че достатъчното количество сън подобрява настроението, паметта и производителността на следващия ден. СЗО препоръчва от 7 до 8 часа сън за възрастни, а за тийнейджъри дори повече. За да се съобразят с тези препоръкиTikTok включва опции като график за сън, почивки пред екрана, дневни ограничения, седмични актуализации и табло със статистика за употреба, както в приложението, така и в мрежата.
Какво е времето за лягане в TikTok и защо трябва да ви е грижа?
Функцията за лягане в TikTok е настройка, която ви изпраща известия, когато е време за лягане, както сте задали. Когато я активирате, Push известията са заглушени от началото на нощната ви смяна За да избегнете прекъсвания и изкушения. По този начин намалявате разсейването и увеличавате шансовете за истинско прекъсване на връзката.
Освен това, приложението автоматично изчислява края на графика въз основа на вашата възраст и препоръки за почивка. За хора на възраст от 13 до 17 години се считат поне 8 часа.За потребители над 18 години минимумът е 7 часа. Вие избирате началния час, а TikTok коригира крайния час, за да достигне този праг.
Когато насроченият час настъпи, на екрана се появява известие с няколко опции. Можете да приемете и да продължите, да отложите напомнянето с 10 минути или да редактирате часа. Ако изберете да отложите, следващото известие ще пристигне след 10 минути.Това е полезно, когато затваряте задачи или оставяте видеоклип недовършен.
За непълнолетните, TikTok въвежда допълнителни мерки за дигитално благополучие. Push известията се заглушават автоматично за акаунти на възраст между 13 и 17 години. През нощта, и в много случаи, системата за напомняния е по-насочена, за да насърчава редовните прекъсвания на връзката. На някои пазари по подразбиране са активирани по-защитни профили за непълнолетни, а платформата може дори да дава приоритет на релаксиращо съдържание, като например клипове с насочена медитация, когато наближи време за излизане от системата.
Как да включите напомняния за лягане в TikTok
Активирането на графика ви за сън е много лесно и няма да отнеме повече от минута. Можете да го направите от приложението или от уеб браузъра.и го изключвайте, когато пожелаете.
От приложението TikTok
- Въведете Профил от долната лента.
- Докоснете бутона меню в горния десен ъгъл.
- Достъп до Настройки и поверителност.
- отваря Време на екрана и влиза Напомняния за лягане.
- Активирайте настройката, изберете начален час и потвърдете. Крайният час се изчислява автоматично в зависимост от възрастта ви.
Когато настъпи насроченият час, ще видите напомняне. Можете да приемете да го пропуснете, да го отложите за 10 минути или да редактирате напомнянето. да промените часа или да го изключите, ако не ви е нужен този ден.
От уеб браузъра
- Щракнете върху вашето снимка на профила на върха.
- Въведете настройки.
- отваря Време на екрана и след това Напомняния за лягане.
- Активирайте функцията и планирайте времето си или го редактирайте, когато е необходимо.
Ако в даден момент вече не си струва за вас, следвате същите стъпки и го деактивирате. Промените са синхронизирани между приложението и уеб версията.така че настройките да са унифицирани в целия ви акаунт.
Още инструменти за дигитално благополучие в TikTok
В допълнение към графиците за сън, платформата включва няколко настройки за регулиране на ежедневната употреба и контрол на прекъсванията. Всички те са в рамките на „Екранно време“ и работят както в приложението, така и на уебсайта.
Дневно време пред екрана
Дневният лимит за време пред екрана определя максимален брой минути, които можете да прекарате в приложението всеки ден. Когато достигнете този лимит, TikTok ще ви уведоми, за да можете да решите дали да затворите приложението или да продължите да го използвате при контролирани условия. За акаунти на възраст от 13 до 17 години тази настройка се активира по подразбиране в рамките на 1 час.като превантивна мярка за отговорна употреба.
Как да го активирате от приложението
- Отидете на Профил.
- Toca меню и влиза Настройки и поверителност.
- отваря Време на екрана и натиснете Дневно време пред екрана.
- Изберете един от опции по подразбиране или дефинирайте персонализиран лимит на ден.
Когато достигнете лимита, ще получите известие. Можете да затворите приложението или да въведете код за достъп да продължите да използвате TikTok на свой собствен риск.
Как да активирате режима за заспиване на TikTok от интернет
- Щракнете върху вашето снимка на профила.
- Въведете настройки.
- отваря Време на екрана и след това Дневно време пред екрана.
- Активирайте лимита и задайте максимално време или персонализиран план на ден.
За да го деактивирате, повторете процеса и изключете управлението. Деактивирането се отнася както за приложението, така и за браузъра., тъй като и двете споделят една и съща конфигурация.
Почивки пред екрана
„Почивките“ са известия, които се появяват след период на непрекъсната употреба. Те са предназначени да ви дадат възможност да забавите темпото, да пиете вода или да се раздвижите малко, ако сте плъзгали твърде дълго. Те могат да бъдат включени или изключени, когато пожелаете. и да се адаптират към различни интервали.
Как да добавите почивки от приложението
- отваря Профил.
- Въведете меню и след това в Настройки и поверителност.
- Отидете на Време на екрана и докосва Почивки пред екрана.
- Планирайте почивката си или редактирайте продължителността по ваш вкус.
Ако достигнете зададения час, ще видите известие с ясни опции. Можете да приемете, за да пропуснете, да отложите за 10 минути или да редактирате бъдещи напомняния. за фина настройка на честотата или за изключване.
Как да добавяте прекъсвания от мрежата
- Щракнете върху вашето снимка на профила.
- Отидете на настройки.
- Въведете Време на екрана и след това в Почивки пред екрана.
- Активирайте почивките и дефинирайте интервала или коригирайте този, който вече имате.
Когато достигнете лимита, предупреждението ще ви предложи същото, както в приложението. Приемане, Отлагане с 10 минути или Редактиране на бъдещи напомняния за регулиране на каданса или деактивиране.
Седмични актуализации на времето пред екрана
За да получите моментна снимка на потреблението си, можете да активирате седмично обобщение. То ви показва колко минути сте прекарали миналата седмица и ви позволява да ги сравните с предходната седмица. Полезно е за разбиране на моделите на употреба и да вземат решения за корекции на ограниченията и прекъсванията.
Как да го управлявате от приложението
- Отидете на Профил и отворена меню.
- Въведете Настройки и поверителност и след това в Време на екрана.
- Активирайте или деактивирайте Нови функции за времето пред екрана.
Ако не искате push известия, можете да ги оставите само във входящата си поща: Профил, Меню, Настройки и поверителност, Известияи деактивирайте опцията за седмични актуализации.
Как да го управлявате от мрежата
- Щракнете върху вашето снимка на профила.
- Отидете на настройки.
- отваря Време на екрана и активирате или деактивирайте Седмични актуализации на времето пред екрана.
Във всеки случай, Ще получите обобщението във вашия акаунт., със или без тласък, както предпочитате.
Екранен панел за времето
Таблото за управление предлага подробен преглед на използването на TikTok през последните няколко дни. То ви показва колко време сте прекарали в приложението, колко пъти сте го отваряли и ви позволява да филтрирате по седмица. Включва данни от приложението и уеб версиятатака че изчислението е завършено.
Как да го видите в приложението
- отваря Профил.
- Въведете Меню, настройки и поверителност.
- отваря Време на екрана и превъртете, за да намерите панела.
Вътре ще видите секцията Използвайте време с дневната ви консумация за текущата седмица. Можете също да докоснете TikTok отворен за да проверите колко пъти сте отваряли приложението на ден.
Как да го видите в мрежата
- Щракнете върху вашето снимка на профила.
- Отидете на настройки.
- отваря Време на екрана и влиза Обобщение.
Панелът ви позволява да филтрирате по дата, за да видите други седмици. Налични са само данни за предходните три седмици.което улеснява скорошното наблюдение. Този панел е представен и в Семейна синхронизацияи всички променени от вас настройки за време на екрана важат както за приложението, така и за мрежата.
Специални мерки за непълнолетни лица
Опитът за непълнолетни е със засилен контрол. Като базова линия, профилите за лица на възраст между 13 и 17 години започват с дневен лимит от един час и Push известията се заглушават автоматично. през нощта, за да се избегнат прекъсвания.
Що се отнася до нощните тихи часове, времевите интервали може да варират в зависимост от възрастта. Най-общо казано, За потребители на възраст от 13 до 15 години известията са заглушени от 21:00 до 8:00 часа.Докато за 16 и 17-годишните, те са заглушени от 22:00 до 8:00 часа. По този начин има по-малко стимули късно през нощта и рано сутринта, точно когато е най-трудно да се устои на отварянето на приложението.
Ако управлявате акаунт на непълнолетно лице чрез Семейна синхронизацияЩе можете да преглеждате табла за управление, ограничения и графици от вашето устройство. Целта е нощната почивка да не зависи единствено от волята на тийнейджъра, а по-скоро... съществуват бариери и напомняния на самата платформа.
Съвети за извличане на максимума от режима лягане в TikTok
Освен простото активиране на функцията, най-добре е да я интегрирате в рутината си. Една практична идея е: Задайте началния час 30 минути преди да си легнете За да имате място за хигиена на съня: изключете се психически, подгответе се за следващия ден и оставете мобилния си телефон извън спалнята.
Ако използвате режима „Не безпокойте“ на телефона си, Съобразете го с графика за сън на TikTokТова ще елиминира кръстосаните известия и ще предотврати други приложения да ви изваждат от режим на заспиване. Последователността на всички устройства е ключова за избягване на това изкушение.
Комбинирайте графика с дневен лимит за времето пред екранаЧесто проблемът не е само през нощта; ако стигнете до дивана, чувствайки се заредени с енергия след часове прекарване в скролване, ще ви е по-трудно да спрете. Балансираният дневен лимит ще ви помогне да стигнете до края на деня с по-малко инерция при скролване.
Възползвайте се седмични новини За да откриете пикове. Ако забележите, че прекарвате повече време на телефона си в четвъртък, направете алтернативен план за този ден: среща с приятели, спортуване, четене или гледане на сериал без телефона ви наблизо. Целта е да се прекъсне цикълът, който предизвиква прекомерна употреба.
Ако в нощния сигнал изберете отлагамИзползвайте го разумно. Една дрямка може да е полезна, ако довършвате нещо конкретно, но комбинирането на няколко дрямки заедно обикновено е рецепта за това да останете буден до късно. Поставете си строг лимит от само една дрямка.
Когато имате проблеми със съня, опитайте релаксиращо съдържание или дихателни упражнения с насочване. Приложението може да даде приоритет на видеоклипове за релаксация или медитация по-близо до времето за лягане. Още по-добре е да оставите телефона си извън спалнята и да използвате традиционен будилник, за да не разчитате на екрана.
Бързи въпроси относно режима за сън на TikTok
Какво ще стане, когато му дойде времето?Появява се напомняне. Можете да го приемете и да продължите, да го отложите за 10 минути или да редактирате графика. Ако решите да продължите, не забравяйте, че целта е да се намали използването през нощта.
Мога да изключа графика за сънДа. Върнете се в „Време пред екрана“ и изключете настройката. Същото важи и ако сте я настроили в мрежата.
Промените между приложението и уеб пространството са синхронизирани.Да, всички настройки за времето пред екрана са отразени и в двете версии, така че това, което промените на едно място, се прилага и на другото.
Каква е разликата с почивките?Планирането на съня се основава на времето от деня, докато почивките се задействат след непрекъсната, непрекъсната употреба. Можете да настроите и двете активни за по-фин контрол.
За да продължа след дневния лимит, ми е необходим код.Когато достигнете дневния си лимит за време пред екрана, можете или да затворите приложението, или да въведете код за достъп, за да продължите, което ви прави по-наясно с допълнителното време.
Защо платформата автоматично задава края на времето за лягане?Да ви насърчим да спазвате минималния препоръчителен брой часове според възрастта ви, като ви предпазим от привикване към прекалено ранен край, който ви оставя с недостатъчна почивка.
Как да заглуша известията на устройства за възрастни?
Заглушителните сигнали през нощта не са само за деца. Ако сте възрастен, можете да отидете на Настройки и поверителност, Известия и насрочете време за беззвучно изключване. Подобно е на режима „Не безпокойте“ на телефона ви, но се прилага изключително за TikTok.
Това заглушаване, съчетано с напомняне за ляганеТова намалява прекъсванията точно когато най-много ви е необходимо да се откажете. Ако също така държите телефона си в самолетен режим или извън стаята, почивката ви ще се подобри значително.
Общ преглед: Данни и отговорно използване
Консумацията на социални медии нарасна значително през последните години. TikTok е водещ по време на гледане месечно и е лесно това време да се увеличи драстично, без дори да го осъзнавате. Ето защо инструментите за контрол са от съществено значение.С дневни лимити, почивки и седмични обобщения, платформата ви дава информацията и спирачките, за да вземате съзнателни решения.
Ако имате деца или тийнейджъри наблизо, активирането им е много полезно. Семейна синхронизация и прегледайте таблата заедно. Определете разумни графици и пояснете, че предупрежденията не са наказание, а начин да ви помогнат да пристигнете отпочинали на следващия ден.
Ако ви е трудно да се отпуснете през нощта, защото праймтаймът в Испания е твърде дълъг или защото работният ви график заема следобеда, преместете лягането си за по-късно. лента, която ви дава свобода на действие За да се изключите. С 30 до 45 минути на матрака, преходът от екрана към възглавницата ще бъде по-плавен.
В дългосрочен план, това, което прави разликата, не е една единствена корекция, а целият пакет. Постоянен график за сънРедовните почивки, разумните дневни лимити и седмичният преглед на статистиката ви внасят ред във връзката ви с приложението. Добавете към това добри рутини за хигиена на съня и почивката ви ще си личи.
TikTok е съставил солиден пакет за дигитален уелнес, който да ви помогне да избегнете твърде късното заспиване. Активирайте график за сън, задайте ограничения и използвайте таблото за управление За да разберете вашите модели на поведение. С малки промени можете да постигнете този баланс между това да се наслаждавате на съдържанието и да си лягате в подходящ час. Споделете това ръководство и помогнете на други потребители да настроят режим на заспиване в TikTok.