Прекарваме часове и часове всеки ден пред телефоните си, без да осъзнаваме колко близо ги държим до очите си. Този на пръв поглед невинен жест на докосване на екрана до лицето ни може да предизвика напрежение в очите , да допринесе за развитието на късогледство при младите хора и да остави очите ни невероятно уморени до края на деня. Добрата новина е, че вече не е нужно да разчитате единствено на воля: има функции и приложения, които ви предупреждават, когато гледате екрана твърде близо или твърде дълго.
През последните години се появиха редица специфични приложения, инструменти, интегрирани в Android и iOS, и дори експериментални решения с изкуствен интелект , всички предназначени да защитават очите ви и да подобряват дигиталното ви благополучие. Много от тях използват предната камера или TrueDepth камерата, други разчитат на статистика за употреба и времеви ограничения, а някои дори блокират телефона ви, ако не се отдалечите достатъчно или ако го използвате твърде дълго. Нека ги разгледаме по-отблизо, как работят и какво можете да направите, за да извлечете максимума от тях, независимо дали използвате телефон с Android или iPhone.
Защо прекалено внимателното гледане в телефона е проблем
Гледането на екрана на телефона от много близко разстояние за продължителни периоди от време не е просто неприятно ; то може да има реални последици за здравето на очите ви. Медицинската литература от години предупреждава, че гледането на екрани от близък план с часове увеличава риска от пренапрежение на очите, замъглено зрение и при деца и юноши допринася за развитието и прогресията на миопия.
Когато държим телефоните си практически залепени за лицата си, мускулите, отговорни за фокусирането, работят на предела си и непрекъснато . Добавете към това дребен текст, висока яркост и употреба през нощта и получавате перфектната рецепта за главоболие, усещане за пясък в очите и постоянно желание да ги търкате. Това е известно като дигитално напрежение в очите.
Този проблем се увеличи драстично с нарастването на дистанционната работа, онлайн образованието и времето за почивка, което запълваме с превъртане в социалните медии, гледане на видеоклипове или чатене. След карантините много хора откриха, че прекарват почти целия ден с очи, залепени за екраните , особено за телефоните си, без почти никакви почивки или промени в разстоянието на гледане.
За децата проблемът е още по-деликатен. Децата и тийнейджърите не винаги осъзнават колко близо държат устройството и могат да прекарат много време в това положение, без никой да забележи. Ето защо започват да се появяват специфични решения за контрол на разстоянието до екрана за семейства.
Приложения, които ви предупреждават, ако гледате екрана твърде дълго: почивки и паузи
Една категория инструменти се фокусира върху това да ви напомнят да правите визуални почивки след определено време, прекарано в използване на телефона ви. Те не измерват непременно разстоянието до екрана, но следят колко дълго сте гледали устройството непрекъснато.
Ясен пример е идеята зад приложения като Stare Away, която има за цел да ви изпраща известие, когато гледате екрана твърде дълго . Можете сами да конфигурирате интервала от време: например на всеки 15, 20 или 30 минути.
Тези видове приложения често разчитат на общи препоръки за здравето на очите, като например добре познатото правило 20-20-20: на всеки 20 минути гледайте нещо на около 6 метра разстояние в продължение на поне 20 секунди . На практика много хора избират 30-секундни или 1-минутни почивки, достатъчно време, за да мигат повече, да отпуснат очните си мускули и да променят позицията си.
Разработчикът на едно от тези приложения обясни, че по време на карантината е осъзнал, че прекарва часове, залепен за екрана на телефона си , и е започнал да изпитва силно напрежение в очите. Този личен опит е породил идеята за създаване на инструмент, който да изпраща периодични известия, докато се използва смартфон, за да се предотврати това постоянно „пристрастяване“, което всички познаваме.
Предимството на тези решения е, че не изискват особено натрапчиви разрешения (обикновено само известия и понякога достъп до приложения, които измерват времето пред екрана) и работят във фонов режим. Те обаче не откриват дали телефонът ви е на 15 или 40 сантиметра разстояние: те проследяват само продължителността на вашата сесия на използване.
Приложения, които измерват разстоянието до екрана с помощта на камерата
Ако искате телефонът ви да ви предупреждава, когато го доближите твърде близо до очите си , тогава на помощ идват приложения, които използват предната камера като „виртуална линийка“, за да оценят разстоянието.
Има приложения за Android със специфични функции, като например:
- Измерете разстоянието между очите си и екрана на мобилния телефон. използвайки предната камера.
- Задействане на предупреждение, когато държите телефона под конфигурирано минимално разстояние (например, по-малко от 30 сантиметра).
- Запазете един интерфейс, вдъхновен от съвременните версии на iOS така че да е лесно и познато за използване.
За да работи това, приложението се нуждае от разрешение за достъп до камерата . Обикновено това е ясно от самото начало: камерата се използва само за изчисляване на разстояние, а не за запазване на снимки или видеоклипове. Въпреки това винаги е важно да прегледате политиката за поверителност и да се уверите, че разработчикът е надежден, преди да инсталирате каквото и да било.
Начинът, по който работи, обикновено е прост: докато използвате телефона си, приложението следи разстоянието, засечено от камерата, във фонов режим . Ако се приближите твърде много, се появява изскачащ прозорец или известие, което ви моли да преместите устройството назад. Веднага щом се върнете на безопасно разстояние, предупреждението изчезва и можете да продължите да използвате телефона си нормално.
В някои случаи се предлага кратко първоначално калибриране, за да се регулира чувствителността или да се персонализира това, което се счита за „безопасно разстояние “, което е полезно, тъй като не всеки има еднаква дължина на ръката или един и същ тип зрение. Това ви позволява да го адаптирате към вашата ситуация и тази на вашите деца, ако те използват телефона.
Защита на очите за деца: автоматичен контрол на разстоянието
Освен обикновените приложения за дистанция, се появиха и решения, специално предназначени за защита на зрението на децата . Едно от тях буквално е представено като услуга за „защита на очите“, която непрекъснато следи дали детето се приближава твърде много до екрана на смартфона.
Механизмът е много лесен: ако детето държи телефона под конфигурираното безопасно разстояние , на екрана се появява изскачащ прозорец, заемащ голяма част от панела, с ясно предупреждение да премести устройството по-далеч. Докато не го направи, не може да продължи да използва телефона нормално.
Веднага щом детето премести телефона на безопасно разстояние, прозорецът се затваря и то може да продължи да играе играта, да гледа видеото или да използва приложението, което е използвало . По този начин то почти автоматично се учи, че телефонът не трябва да се държи „точно до носа“ и че ако пресече линията, самият телефон ще му напомни.
Този тип услуга се конфигурира директно на устройството на детето, където се извършва първоначално калибриране с помощта на камерата. Родителите могат да регулират разстоянието, на което се активира защитата за очите , и да оставят системата да работи във фонов режим, без да е необходимо да се намесват всеки път.
Това е интересен начин за комбиниране на родителски контрол и визуално здраве: не само времето за използване е ограничено, но и начинът, по който се използва устройството, се следи , нещо, което често остава незабелязано, когато говорим за непълнолетни и технологии.
Дигитално благополучие: контролиране на времето, прекарано пред екрана
В допълнение към приложенията, фокусирани върху разстоянието, основните мобилни операционни системи са разработили цялостни платформи за цифрово благополучие , за да наблюдават времето пред екрана и да намалят прекомерната употреба на телефон.
В Испания различни доклади показват, че младите хора прекарват повече от три часа на ден на мобилните си телефони през седмицата и почти пет часа през уикендите. Почти всички непълнолетни използват интернет редовно, а голяма част от тях имат смартфон от много ранна възраст, дори преди 11-годишна възраст. В същото време много възрастни признават, че се чувстват зависими от устройството и смятат, че трябва да го използват по-малко, въпреки че малцина всъщност търсят професионална помощ.
Платформите за дигитално здраве се опитват да се справят с тази реалност, като предлагат практични инструменти като:
- Контролни панели със статистика колко време прекарвате, използвайки мобилния си телефон и всяко приложение.
- Граници на използване за конкретни приложения (например, максимум 1 час на ден в социалните медии).
- Режими на сън или нощ които заглушават известията, прилагат тъмни теми и подготвят средата за сън.
- Разширено управление на известията за да се намали постоянното бомбардиране с аларми и вибрации.
В Android тези функции са групирани под етикета „Цифрово благополучие“, достъпен от „Настройки“ > „Цифрово благополучие и родителски контрол“. Оттам можете да видите времето пред екрана, броя пъти, в които устройството е било отключено, получените известия и да зададете дневни ограничения за различни приложения, както и да активирате режими като „Време за лягане“ или „Не ме безпокойте“.
На устройства на Apple еквивалентният инструмент се нарича Screen Time и предлага подробна статистика: часове на използване за деня и седмицата, най-използвани приложения, брой известия и колко често проверявате телефона си през деня. Всеки раздел ви позволява да конфигурирате ограничения за използване, периоди на неактивност и ограничения за категории приложения.
Тези вградени функции не изчисляват директно дали гледате екрана твърде отблизо, но се справят с другия основен рисков фактор: прекомерните часове непрекъсната употреба , което в дългосрочен план също води до напрежение в очите и проблеми с концентрацията.
Минималистични лаунчери и „глупави телефони“: по-малко стимулация, по-малко екран
Друг косвен начин за намаляване на времето пред екрана е да се минимизират разсейващите фактори на началния екран. Минималистичните Android launcher-и са проектирани именно за това : да показват само най-важното и да скрият това, което ви хваща в капан в безкраен цикъл от известия и социални медии.
Отличен пример е Before Launcher, стартер, който дава приоритет на изключително опростен и минималистичен начален екран . Вместо цветни икони и джаджи навсякъде, той показва чист списък с приложенията, от които наистина се нуждаете, оставяйки останалите на заден план.
Ключовите му функции включват:
- Бърз достъп до най-използваните приложениянамаляване на визуалния шум.
- Филтър за известия което пропуска само наистина важните.
- Персонализиране на външния вид на стартовия панел и добавяне на черен фон пестете батерията на AMOLED екрани.
- Силен фокус върху поверителността, без събиране на данни или искане на ненужни разрешения.
Според създателите му, много потребители твърдят, че отварят телефоните си с до 40% по-рядко след инсталирането на този тип лаунчер, което се изразява в по-малко време с екрана пред очите им и по-малко импулси за отключване от чиста инерция.
iPhone-ите не позволяват алтернативни стартери, както Android, но има решения като приложението Dumb Phone, което пресъздава изживяване на „тъп телефон“, използвайки джаджи и персонализирани начални екрани . Идеята е да се конфигурира основен екран с бял или черен фон, много малко видими приложения и различни профили за работа, свободно време или нощ.
С малко търпение в началото можете да създадете няколко „режима“, които показват само това, от което се нуждаете по всяко време на деня. Резултатът е много по-лесно и по-малко пристрастяващо изживяване , което също така помага на очите ви да си починат, като намалява ненужното време пред екрана.
Приложения, които ще ви помогнат да помислите, преди да отворите социалните мрежи и да намалите импулсивното им използване
В допълнение към ограниченията във времето и минималистичните лаунчери, се появиха приложения, чиято основна цел е да поставят лека психологическа спирачка на нещата точно преди отварянето на пристрастяващо приложение , като например Instagram, TikTok или Twitter.
Едно от най-известните приложения е One Sec, достъпно както за Android, така и за iOS. Работи много просто: когато отворите социална мрежа, тя ви принуждава да изчакате няколко секунди и да извършите кратко дихателно упражнение или размисъл . Това минимално забавяне помага на мозъка ви да излезе от автопилот.
Проучвания, проведени в сътрудничество с Университета в Хайделберг и Института Макс Планк, показват, че използването на тези видове инструменти може да намали времето за използване на мрежата средно с около 57% . Като овладеят импулсивното желание да „отварят само заради самото отваряне“, много хора откриват, че всъщност не е необходимо да влизат толкова често.
Положителните ефекти варират от повишена производителност и по-добро управление на времето до ползи за психичното здраве, като например намалена тревожност, по-малко симптоми, свързани с ADHD, и по-лесно заспиване и упражнения. Това може дори да помогне за ограничаване на импулсивните покупки, свързани с реклами или препоръки в социалните медии.
Друг интересен инструмент е Zario, който се фокусира върху фокуса и дигиталната детоксикация. Това приложение ви позволява да задавате персонализирани ограничения за използване за всяко приложение , да използвате таймери за концентрация, базирани на техниката Pomodoro, и да активирате „пазител на фокуса“, който блокира разсейващите приложения през определени периоди.
В допълнение, Zario предлага подробен анализ на вашите потребителски навици и малки персонализирани предизвикателства за постепенна промяна на поведението ви: по-малко отлагане, повече присъствие в ежедневието и по-голямо чувство за контрол над мобилния ви телефон.
Режими на дигитален детокс и пълно изключване
Ако се нуждаете от по-драстични мерки, има приложения, създадени специално за „детоксикация“ от телефона ви. Digital Detox: Focus & Live е пример за Android за този по-енергичен подход , идеален за тези, които искат да си възвърнат контрола над времето си и да сведат до минимум зависимостта си от смартфони.
Функциите му включват:
- Временни блокове на приложенията или дори цялото устройство за определен период.
- Подробна статистика за употреба за да видите колко често се свързвате и колко време прекарвате онлайн.
- Режими с високо търсене, като например „Hard Lock“, които Те ви пречат да деактивирате приложението преди изтичане на планираното време..
Този тип инструменти са насочени към хора, които искат да се съсредоточат върху конкретни задачи, студенти, които трябва да отделят време за учене, или всеки, който чувства, че телефонът им е излязъл извън контрол . Като намалите времето, през което го използвате, вие също така намалявате общото време, което прекарвате в гледане на екрана отблизо.
В комбинация с добри навици (поставяне на телефона на масата, вместо винаги да го държите в ръка, увеличаване на размера на текста, по-често използване на пейзажен режим и т.н.), тези приложения за дигитален детокс се превръщат в мощни съюзници за грижа за зрението и главата ви едновременно.
Вградени функции на iPhone: Разстояние между екрана и време на екрана
В последните си модели iPhone, Apple направи още една крачка напред със специална функция, наречена „Разстояние до екрана в рамките на времето на екрана“. Този инструмент използва камерата TrueDepth, за да открие дали държите телефона твърде близо до лицето си за продължителен период от време.
Когато функцията „Разстояние до екрана“ е активирана, системата дискретно следи как държите устройството. Ако го държите на по-малко от 30 см от очите си за известно време , екранът ще покаже предупреждение, което покрива целия панел и ви пречи да продължите да използвате телефона, докато не го отдалечите по-далеч.
Веднага щом извадите своя iPhone и го поставите на безопасно разстояние, предупреждението изчезва и можете да докоснете „Продължи“, за да се върнете към това, което сте правили . Това е доста ефективен начин за насърчаване на по-здравословни навици, независимо дали сте възрастен или дете, което е склонно да държи телефона си близо до лицето си.
Apple подчертава, че тази функция може да помогне за намаляване на риска от късогледство при младите потребители, като ги насърчава да използват устройството на безопасно разстояние. За възрастните тя предлага възможност за минимизиране на дигиталното напрежение на очите, причинено от постоянното близо до екрана.
Разстоянието до екрана може да бъде активирано или деактивирано от настройките на „Време до екрана“, което позволява на родителите да го интегрират в съществуващите родителски контроли и ограничения в екосистемата на Apple.
Защита на поверителността: приложения, които използват изкуствен интелект за откриване на любопитни погледи
Не всички предложения, свързани с начина, по който гледаме екраните си, са фокусирани върху здравето на очите. Има и проекти, които използват предната камера, за да защитят поверителността ви от любопитни погледи, когато някой погледне през рамото ви, за да прочете съобщенията ви.
Ярък пример е прототипът, известен като E-screen protector, разработен от изследователи на Google. Това експериментално приложение използва изкуствен интелект, за да разпознава лица и погледи през предната камера, докато използвате други приложения като WhatsApp или Messenger.
Докато не засече нещо необичайно, приложението остава невидимо. Но ако се появи второ лице, гледащо екрана, или ако бъде интерпретиран подозрителен поглед , приложението за съобщения се срива и показва изображението, заснето от камерата, с лицето на човека, маркирано в квадратче, и приложен филтър „дъга повръщано“, много подобен на един от най-известните ефекти на Snapchat.
Според създателите ѝ, системата работи с различни видове осветление и е способна да реагира само за милисекунди . Критики обаче бързо се появиха: за да работи всичко това, предната камера трябва да е постоянно активна и да анализира обкръжението си.
Това повдига очевидни опасения за поверителността и сигурността: постоянното включване на камерата може да представлява риск, ако някой получи отдалечен достъп до устройството , а също така повдига правни въпроси относно записването или анализирането на изображения на хора в частни пространства без тяхното съгласие. Засега Google не е обявила интеграцията си в Pixel или Android, а проектът е представян по-скоро като доказателство за концепция на специализирани научни конференции.
Напомняния за местоположение: когато разстоянието, което има значение, е до вашия дом
Въпреки че не са предназначени да измерват колко близо гледате към екрана, приложенията и функциите, базирани на местоположение, позволяват на телефона ви да ви предупреждава, когато се отдалечите твърде много от определена точка , нещо, което стана популярно по време на ограниченията за мобилност.
Например, на Android можете да използвате приложение като Wake Me There, за да създадете GPS аларма. След като го инсталирате, избирате език, мерни единици за разстояние и тема, след което задавате отправна точка (например къщата ви) и периметър на картата . Ако го зададете на 1 км, ще получите аларма веднага щом напуснете този радиус.
Приложението ще поиска разрешение за достъп до местоположението ви и от този момент нататък ще работи във фонов режим. Когато превишите зададеното разстояние, телефонът ви ще издаде аларма . Можете дори да регулирате честотата на актуализиране на местоположението, за да пестите батерията, ако ходите.
На iPhone не е необходимо да инсталирате нищо допълнително: самото приложение Reminders ви позволява да създавате напомняния, базирани на местоположение. Просто създайте ново напомняне, отидете в подробностите му и активирайте опцията „Напомни ми на местоположение“ . След това изберете адреса (дома ви или началната ви точка) и начертайте кръг около него на картата, като промените опцията на „При тръгване“.
Като плъзнете кръга, докато радиусът му стане приблизително 1 км, ще настроите известие, така че вашият iPhone да ви напомня, когато преминете тази граница. Това не е функция, предназначена да защитава зрението ви, но демонстрира как телефонът ви може да използва сензори и контекст (камера, GPS, дълбочина), за да изпраща известия, когато превишите определено разстояние.
Взети заедно, всички тези инструменти – от тези, които измерват разстоянието до екрана с камерата, до тези, които налагат паузи, пренареждат телефона, за да го направят по-малко пристрастяващ, или се възползват от сензорите за дълбочина – показват, че вече не сме толкова напълно зависими от лошите си дигитални навици . С малко конфигурация и правилните приложения е възможно да гледаме екрана по-малко, от по-голямо разстояние и за по-кратки периоди, давайки почивка на очите си и възвръщайки известен контрол над телефоните си, което винаги е хубаво.
